Ne başlangıç seviyesi kadar amatör, ne de ileri seviye kadar zor. Orta seviye beslenme programından herkese merhabalar. Vücut geliştirme sporunda belirli bir zaman geçirmiş ve artık kendini amatör hissetmeyen kişiler için yeni bir beslenme programı hazırladık. Eğer başlangıç seviyesinde pes etmediyseniz ve buraya kadar geldiyseniz sizi temin ederim ki kısa zaman içerisinde kendinizi ileri seviye beslenme ve antrenman programlarını uygularken bulacaksınız.
Vücut geliştirme böyle bir spordur. 100 kişi başlar, 30 kişi devam eder ve içlerinden yalnızca 3-5 tane profesyonel seviyede vücutcu çıkar. Eğer bu sporu seviyorsanız siz de çalışarak iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hak ederseniz dünya verir.
Lafı fazla uzatmadan orta seviye beslenme programından bahsetmek istiyorum. Programdaki besinler ve öğünler ise şu şekilde;
Kahvaltı
- 3 tam ve 3 yumurta beyazı
- 1 tabak yulaf ezmesi
Ara Öğün
- 300 gr meyveli yoğurt
- 1 adet muz
Öğle
- Ton balığı (bir konserve)
- 200 gr peynir
İdman Öncesi
- Protein Shake (1 ölçek whey proteinden hazırlanmış)
- 30 gr tuzsuz fındık, fıstık veya badem
İdman Sonrası
- 1 orta büyüklükte çörek veya 4 dilim kepek ekmeği
- 1 kaşık reçel veya bal
Akşam
- 600 gr Balık Eti veya 250 gram Tavuk Göğsü
- 2 Dilim Mısır veya Kepek Ekmeği
- Makarna veya bezelye yemeği
- Salata
Yatmadan Önce
- 1 ölçek casein proteini ve yulaf ezmesin
Başlangıç seviyesindeki kadar bol bir menü değil. Bu seviyede vücut geliştirmenin zorlukları ile tanışmanızı istedik. Gerçekten hak edenler devam eder, etmeyenler ise pes eder. Orta direk olmaktan çıkmanız ve aynada kendinize ben profesyonelim diyebilmeniz için orta seviye beslenme programını layıkıyla yerine getirmelisiniz. Eğer bu seviyeyi de geçtiyseniz artık İleri Seviye Beslenme Programı'na geçebilirsiniz.
0 Yorumlar